西施的运动目标与计划
东方曜给西施制定了一个全面的运动计划，旨在提高她的体能和耐力。通过科学的方法，东方曜为西施设定了明确的短期和长期目标，并为每个阶段制定了具体的训练项目。
热身与伸展：动作流畅性
在开始任何剧烈运动之前，东方曜首先教会西施如何进行有效的热身活动。这包括轻松跑步、拉伸等，以确保肌肉得到充分准备，从而减少受伤风险并提升整体表现。
力量训练：增强肌肉力量
东方曜将重点放在力量训练上，为西施设计了一系列重复性较高且负荷较大的举重动作，如俯卧撑、深蹲等，以增强她身体各部位的力量。
耐力测试：提升心肺功能
为了提高西施的心肺协调能力，东方曜安排了一系列持续时间较长但不需要过多重力的有氧运动，比如慢跑或游泳，这些都是为了增强她的耐力和持久性。
敏捷灵活性：快速反应能力
为进一步提升西施在战斗中的敏捷度，东方曜引入了一些针对柔韧性的锻炼，如平衡球游戏或者是各种跳跃式训练，这些都要求她快速地改变方向和姿态。
恢复与维护：避免过度疲劳
最后，不可忽视的是恢复阶段。在每天结束时，东 方曜都会指导西施进行适当的放松操，如瑜伽或者深呼吸练习，以帮助身体迅速恢复，同时也促进肌肉生长。